Răcelile frecvente, starea de oboseală, herpesul, infecțiile urinare și candidozele vaginale sunt semnele pe care le transmite corpul când este necesară întărirea sistemului imunitar. Atât frecvența cu care ne îmbolnăvim, cât și durata afecțiunii și complicațiile care pot să apară sunt date de imunitate, bariera de apărare a organismului nostru.

Un sistem imunitar scăzut este egal cu un organism predispus la îmbolnăviri frecvente și stare generală proastă. În schimb, un corp puternic este capabil să se apere de orice atac venit din partea bacteriilor, a virusurilor, a germenilor, a paraziților și chiar a celulelor maligne. De aceea este foarte important să adoptăm un stil de viață sănătos și să ținem aproape câțiva aliați de bază în lupta pentru sănătate.

Citește în continuare ce soluții există pentru întărirea sistemului imunitar, de la primele ore ale zilei până la culcare. 

Cauzele scăderii imunității

• o dietă săracă în vitamine și minerale;
• stresul;
• consumul ridicat de zaharuri;
• un număr scăzut de ore de somn;
• sedentarismul;
• obezitatea;
• consumul scăzut de lichide;
• fumatul;
• alcoolul în exces;
• curele de slăbire drastice.

Întărirea sistemului imunitar: dă un refresh stilului tău de viață 

Stilul de viață joacă un rol important în procesul de întărire a sistemului imunitar. Dacă te-ai regăsit în factorii enumerați mai sus, atunci ai deja o idee de unde ar trebui să începi.

• Menține o dietă echilibrată. Nu tăia niciodată de pe listă micul dejun. Redu consumul de dulciuri, alimente grase și alcool. Asigură-te că din alimentația ta zilnică nu lipsesc proteinele, legumele, fructele și carbohidrații sănătoși (quinoa, ovăz, cartof dulce, banane, năut, orez brun, nuci, linte).  
• Învață să gestionezi mai bine situațiile stresante. În loc să vezi doar jumătatea goală a paharului, încearcă să te concentrezi pe cea plină. Bucură-te de lucrurile mărunte din jurul tău și vei reuși să faci mai ușor față provocărilor cotidiene. Activitățile plăcute și momentele petrecute alături de cei dragi scad nivelul stresului și al anxietății.
• Hidratează-te. Pentru o funcționare fără probleme, corpul are nevoie de un consum suficient de lichide (apă, ceaiuri, sucuri de legume și fructe naturale).
• Nu neglija igiena mâinilor. Efectul remediilor pentru imunitate trebuie susținut de o igienă adecvată a mâinilor. Spală-te frecvent timp de 20 de secunde, cu apă și săpun. Ori folosește geluri dezinfectante atunci când nu te poți spăla imediat.
• Odihnește-te. Un somn odihnitor de 7-9 ore pe noapte ajută organismul să se refacă atât fizic, cât și mental, înlăturând grijile acumulate peste zi.
• Fă mișcare fizică în mod regulat. Deși pare prietenos, sedentarismul este un dușman în procesul de întărire a sistemului imunitar. 30 de minute de mișcare pe zi vor stimula circulația, vor relaxa organismul și vor întări bariera de apărare a organismului. Nu trebuie să faci ceva complicat, ci activități care îți fac plăcere – dansează, relaxează-te cu yoga ori pilates, bucură-te de lumina soarelui în timp ce alergi prin parc.

Alimente care ajută la întărirea sistemului imunitar

O alimentație echilibrată este cea mai bună soluție pentru întărirea sistemului imunitar. Carența de vitamine și minerale provoacă numeroase dezechilibre în corp, ceea ce înseamnă și apariția bolilor.

Măceșele, cătina, citricele și kiwi se numără printre cele mai bogate surse în vitamina C. Altă sursă de vitamina C este și broccoli. În plus, acest aliment conține și vitamina A și glutation, care protejează de radicalii liberi.

Morcovul și ardeiul gras au proprietăți antioxidante care au rolul de a proteja celulele împotriva efectelor nocive produse de radicalii liberi.

Usturoiul este un alt aliat pentru întărirea sistemului imunitar, fiind cunoscut pentru proprietățile antifungice și antivirale. Acesta conține zinc, seleniu, mangan, vitaminele A și C.

Oul reprezintă o sursă de proteine de cea mai înaltă calitate. Mai are în compoziție zinc, fier, seleniu și vitaminele A și D, toate fiind substanțe recunoscute pentru rolul în întărirea sistemului imunitar. Peștele gras are conținut ridicat de acizi grași Omega 3, care are acțiune antiinflamatoare. Consumul regulat de somon, ton și sardine întărește imunitatea organismului.

Încă un aliment apreciat pentru beneficiile antivirale și antibacteriene este ghimbirul.

Pentru întărirea sistemului imunitar, ia în considerare și suplimentele alimentare pe bază de vitamine și minerale. Suplimentele cu vitamina C asigură funcționarea normală a sistemului imunitar, protejează celulele împotriva stresului oxidativ și reduc oboseala.

Propolis C ImunoComplex este un supliment alimentar care conține 4 ingrediente natuale cu acțiune imunostimulatoare potențată: vitamina C, tinctură de propolis, zinc, vitamina D3.  

Descoperă întreaga ofertă de suplimente pentru imunitate scăzută în rafturile virtuale ale farmaciei.  

Adoptă o alimentație sănătoasă, fii activ, renunță la obiceiurile nocive și organismul tău va face față tuturor provocărilor zilnice. Protejează sănătatea ta și pe a celor dragi!